번아웃 증후군 극복

번아웃 증후군이란 한 가지 일에 너무 몰두하거나, 심리적으로 불안하고 긴장돼서 순간적으로 에너지가 급격하게 고갈된 상태를 의미합니다. 에너지 소진으로 신체와 정신이 모두 정지되는 번아웃 증후군을 극복할 수 있는 방법을 3가지 소개합니다.

휴식 취하기

번아웃 증후군이 발생하면 무조건 휴식을 취할 수 있는 환경을 만들어야 합니다. 사람은 휴식을 취하면 자연적으로 에너지를 생성하고 다시 움직일 수 있는 힘이 생깁니다. 번아웃의 경우 휴식을 취하기도 어려운 상태일 가능성이 높습니다. 너무 피곤한 날에는 잠이 오지 않는 것과 같은 이치입니다. 사실 휴식을 취하기 위해서도 조금의 에너지가 필요하기 때문입니다. 따라서 에너지가 바닥이 나기 전에 휴식을 취하는 것이 가장 이상적입니다. 하지만 에너지가 완전히 고갈 나서 이 모든 것이 정지된 상태라면 위험한 상황입니다. 그러므로 무조건 휴식을 취할 수 있는 방법을 찾습니다. 잠깐 휴게실을 가던지, 산책, 낮잠, 스트레칭 등을 통해서 즉각적으로 에너지를 만듭니다.

보조 영양제 섭취

번아웃 증후군으로 너무 힘들 경우, 자신의 몸상태를 고려해서 비타민B, 비타민 C, 홍삼, 꿀과 같은 보조 영양제를 섭취합니다. 또는 전문의와 상담을 통해서 영양제 주사를 맞는 것도 한 가지 방법입니다. 하지만 보조영양제는 일시적인 방법이라는 것을 기억할 필요가 있습니다. 이보다 더 좋은 것은 매일 균형 잡힌 식사를 통해서 에너지를 잘 채우는 것이 더 좋은 방법입니다. 하지만 식사를 제대로 할 수 없는 경우에는 보조영양제를 섭취해서 번아웃 상태에서 바로 빠져나올 수 있도록 합니다.

일정 점검

자신의 하는 일과 휴식의 일정을 다시 점검할 필요가 있습니다. 일과 휴식의 균형이 잘 유지되어야 삶이 원활하게 돌아갈 수 있습니다. 하지만 현재 하는 일이 급격하게 에너지를 쏟아야 하는 일이라면 일하기 전에 그만큼 에너지를 채울 수 있게 휴식을 취해야 합니다. 그리고 일이 끝난 뒤에도 휴식을 충분히 취해줍니다. 사람의 체력과 의지는 한계가 있고, 인생을 길게 살기 위해서는 장기적인 관점에서 바라봐야 합니다. 한번 건강을 잃으면 되돌리기 어렵기 때문에 몸을 너무 혹시 시키지 않도록 합니다. 현재 해야 하는 일의 강도를 다시 확인하고, 이에 맞춰서 휴식 일정도 조율해서 번아웃을 극복합니다.

배터리가 방전되면 기계가 작동하지 않듯이 사람도 급격하게 에너지를 쓰게 되면 신체적으로, 정신적으로 활동할 수 없는 상태가 되는 것은 당연한 결과입니다. 따라서 현재 너무 짜증 나고, 모든 일에 집중하기 힘들다면 먼저 자신이 번아웃 상태임을 인정합니다. 그리고 다양한 방법을 통해서 적극적으로 대응한다면 번아웃 증후군을 극복할 수 있습니다.

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