일자목 교정 치료 방법

노트북-여자

정상인의 목뼈는 c자 형태의 커브를 이뤄서 머리 무게를 잘 지탱할 수 있습니다. 하지만 장시간 스마트폰 , 컴퓨터 사용 등으로 일자목으로 변형되면 더 이상 머리 무게를 버티지 못하고 어깨 뭉침, 안압 증가, 호흡 곤란 등의 문제를 겪게 됩니다. 여기에서 일자목을 교정하는 치료방법에 대해 알아봅니다.

시선을 올리기

컴퓨터를 사용할 때 대부분 자신의 시선보다 상당히 아래에 위치합니다. 이것은 고개를 숙이게 만드는 원인이 되고, 장시간 매일 같은 동작을 반복하면 일자목을 가중화시킵니다. 따라서 모니터 받침대, 노트북 거치대를 사용해서 시선을 정면으로 볼 수 있도록 조정합니다.

매일 사용하는 핸드폰의 위치는 손에 있기 때문에 시선과 목이 심하게 아래로 떨어집니다. 여기에 핸드폰의 무게가 더해져서 목에 상당한 부담을 줍니다. 그러므로 핸드폰의 무게를 분산시키고 쉽게 들기 위해서 그립톡이나 밴드를 사용하고, 자신의 시선까지 핸드폰을 올려서 이용합니다.

스트레칭의 기본자세

일자목을 교정하는 다양한 스트레칭 방법이 있습니다. 일자목으로 인한 통증으로 빨리 치료하고 싶은 마음에 자신의 가동범위보다 무리하게 스트레칭 시 오히려 일자목을 악화시킬 수 있습니다. 여기에서는 다양한 스트레칭 사용 시 꼭 기억하면 좋은 기본자세를 알려드립니다.

우리는 고개를 숙일 때 머리끝에서부터 목, 척추 순으로 천천히 내려갑니다. 그리고 고개를 제자리로 위치시킬 때 머리끝부터 급하게 올리면 목에 엄청난 무리가 됩니다. 따라서 복부에 힘을 추고 고개를 숙일 때의 반대로 움직입니다. 즉 척추, 목, 머리 순으로 올려서 유연하고 목을 움직여 줍니다.

일자목에 걸리면 목에 커브를 만들기 위해 목을 뒤로 젖히는 동작을 많이 합니다. 여기에서도 뒤로 젖힐 때 머리끝부터 목, 척추 순으로 넘겨줍니다. 만약 머리를 뒤로 넘기는 동작이 힘들다면 팔을 가슴에 엑스자로 대줍니다. 그리고 되돌아올 때 복부에 힘을 주고 척추, 목, 머리 순으로 천천히 움직입니다.

근육의 정상화

일자목은 하루아침에 생긴 질환이 아니고, 오랜 시간에 걸쳐서 서서히 발병됩니다. 여기에서 주목해야 할 점은 목뼈의 변형도 문제지만 목을 받치고 있는 수많은 근육들의 움직임이 정상과는 반대로 변화된 점입니다. 즉 주변 근육이 목뼈를 C자로 만들어주는 방식으로 작동하지 않고 오히려 거북목을 유발하는 방향으로 활성화됩니다. 그렇기 때문에 반대로 움직이고 있는 주변 근육을 정상으로 되돌리는 작업을 해야 합니다. 이점을 유의하면서 목 주변 스트레칭을 꾸준히 한다면 몇 개월 안으로 좋은 효과를 거둘 수 있습니다.

일자목 치료를 늦추면 거북목으로 심해져서 손발 마비 등의 심각한 문제를 초래할 수 있기 때문에 자신에게 맞는 교정법 확인해서 반드시 치료해야 합니다. 올바른 스트레칭 통해 몸의 변화를 살피고 일상생활에서 바른 자세를 갖춘다면 어느새 일자목이 치료돼서 정상적인 활동이 가능합니다.

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